Saty Update Go Ahead
The Pipl
What is Mango

What is Mango & How to Benifits in Your Dite?

by

What is Mango & How to Benifits in Your Dite?

What is Mango?

  • Mango is called the “King of Fruits”. It is a juicy, sweet and delicious fruit found in the summer season. The scientific name of mango is Mangifera indica and it is mainly grown in India, Pakistan and other parts of South Asia.
  • There are many types of mangoes like – Alphonso, Dussehri, Langra, Kesar, Totapuri, and Badami etc.

Nutritional Value of Mango, What is Mango

  • Mango is rich in vitamins, minerals and fiber.
  • Nutrient Content (per 100 grams)Calories60 kcalCarbohydrates15 gFiber1.6 gVitamin C36.4 mg (61% daily requirement)Vitamin A54 µgVitamin E0.9 mgPotassium168 mg
  • Health Benefits of Mango

Boosts Immunity:

  • Vitamin C, Vitamin A and antioxidants present in mango strengthen your immunity.

Improves Digestion:

  • Enzymes (such as amylase) are found in it, which help in digesting food.

Good for Eyesight:

  • Mango is rich in vitamin A, which helps in improving eyesight and preventing problems like night blindness.

Glowing Skin:

  • Vitamin C present in mango increases collagen production, making the skin soft and shiny.

Beneficial for Heart Health:

  • The fiber, potassium and magnesium present in it help in controlling blood pressure.

Helps in Weight Gain:

  • Mango is a good source of natural sugar, so it can help in gaining weight in a healthy way.

Improves Memory & Brain Health:

  • The glutamine acid present in it keeps the brain active.

How to include mango in your diet? (Ways to Include Mango in Your Diet), What is Mango

  • Eat as a fresh fruit – It is best to consume mango in the morning or afternoon.
  • Smoothie – Prepare a delicious smoothie by blending mango with curd, milk and honey.
  • Fruit Salad – Mango can be mixed with other fruits to make a nutritious salad.
  • Aam Panna – This cool and refreshing drink keeps the body hydrated in summer.
  • Mango Shake – Making mango shake with milk and honey is very easy and delicious.

Precautions

  • Mango contains high amount of sugar, so diabetic patients should consume it in limited quantities.
  • Eating too much mango can cause heat, mouth ulcers, or pimples on the skin.

Conclusion, What is Mango

  • Mango is a delicious, nutritious and healthy fruit. Including it in your diet in balanced quantities can give you many benefits. If you want healthy skin, better digestion and strong immunity, then making mango a part of your diet can be a great option. 😊

आम (Mango) क्या है?

आम को “फलों का राजा” कहा जाता है। यह एक रसीला, मीठा और स्वादिष्ट फल है जो गर्मियों के मौसम में पाया जाता है। आम का वैज्ञानिक नाम Mangifera indica है और यह मुख्य रूप से भारत, पाकिस्तान और दक्षिण एशिया के अन्य हिस्सों में उगाया जाता है।

आम के कई प्रकार होते हैं जैसे – अल्फांसो, दशहरी, लंगड़ा, केसर, तोतापुरी, और बदामी आदि।

आम के पोषण तत्व (Nutritional Value of Mango), What is Mango

आम में विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं।

पोषक तत्वमात्रा (प्रति 100 ग्राम)
कैलोरी (Calories)60 kcal
कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates)15 g
फाइबर (Fiber)1.6 g
विटामिन C36.4 mg (61% दैनिक आवश्यकता)
विटामिन A54 µg
विटामिन E0.9 mg
पोटैशियम (Potassium)168 mg

आम के स्वास्थ्य लाभ (Health Benefits of Mango)

  1. इम्यूनिटी बढ़ाता है (Boosts Immunity):
    • आम में मौजूद विटामिन C, विटामिन A और एंटीऑक्सीडेंट आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं।
  2. पाचन में सुधार (Improves Digestion):
    • इसमें एंजाइम्स (जैसे एमाइलेज) पाए जाते हैं, जो भोजन को पचाने में सहायक होते हैं।
  3. आंखों के लिए फायदेमंद (Good for Eyesight):
    • आम में विटामिन A प्रचुर मात्रा में होता है, जो आंखों की रोशनी बढ़ाने और रतौंधी जैसी समस्याओं से बचाव में मदद करता है।
  4. त्वचा में चमक लाता है (Glowing Skin):
    • आम में मौजूद विटामिन C कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे त्वचा मुलायम और चमकदार बनती है।
  5. हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी (Heart Health):
    • इसमें मौजूद फाइबर, पोटैशियम और मैग्नीशियम ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
  6. वजन बढ़ाने में सहायक (Helps in Weight Gain):
    • आम प्राकृतिक शर्करा (Natural Sugar) का अच्छा स्रोत है, जिससे यह स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
  7. याददाश्त और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार (Improves Memory & Brain Health):
    • इसमें मौजूद ग्लूटामिन एसिड (Glutamine Acid) दिमाग को सक्रिय रखता है।

आम को अपनी डाइट में कैसे शामिल करें? (Ways to Include Mango in Your Diet), What is Mango

  1. फ्रेश फल के रूप में खाएं – सुबह या दोपहर के समय आम का सेवन करना सबसे अच्छा होता है।
  2. स्मूदी (Smoothie) – आम को दही, दूध और शहद के साथ ब्लेंड करके स्वादिष्ट स्मूदी तैयार करें।
  3. फ्रूट सलाद (Fruit Salad) – आम को अन्य फलों के साथ मिलाकर एक पौष्टिक सलाद बना सकते हैं।
  4. आम पना (Aam Panna) – गर्मियों में यह ठंडा और ताज़गीभरा पेय शरीर को हाइड्रेट रखता है।
  5. मैंगो शेक (Mango Shake) – दूध और शहद के साथ मैंगो शेक बनाना बेहद आसान और स्वादिष्ट है।

सावधानियां (Precautions)

  • आम में शुगर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए डायबिटीज के मरीजों को सीमित मात्रा में इसका सेवन करना चाहिए।
  • अत्यधिक आम खाने से गर्मी, मुंह में छाले, या त्वचा पर फुंसियां हो सकती हैं।

निष्कर्ष (Conclusion), What is Mango

आम एक स्वादिष्ट, पोषण से भरपूर और स्वास्थ्यवर्धक फल है। इसे संतुलित मात्रा में अपनी डाइट में शामिल करने से आपको कई लाभ मिल सकते हैं। अगर आप हेल्दी स्किन, बेहतर पाचन और मजबूत इम्यूनिटी चाहते हैं, तो आम को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। 😊

Social Media & Share Market Link

Follow us on:-