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What is Kiwi Juice & How to Benefit in Your Dite? कीवी जूस क्या है और आपके आहार में इसका क्या लाभ है?

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What is Kiwi Juice & How to Benefit in Your Dite? कीवी जूस क्या है और आपके आहार में इसका क्या लाभ है?

What is Kiwi Juice?, in Your Dite

  • Kiwi juice is a beverage made from the fruit of the kiwifruit (scientific name: Actinidia deliciosa), a small, oval-shaped fruit with a fuzzy brown exterior and vibrant green flesh dotted with tiny black seeds. Kiwi juice is typically made by blending fresh kiwis and straining the mixture to extract the juice, or by using commercially available pure kiwi juice (without added sugars or preservatives).
  • Kiwi juice is known for its sweet-tart flavor and high nutritional value. It’s packed with vitamins, antioxidants, and fiber, making it an excellent choice for supporting overall health. Kiwi juice is refreshing and versatile, often enjoyed on its own, in smoothies, or as a base for other fruit juices and cocktails.

Nutritional Composition of Kiwi Juice

Kiwi juice is a rich source of essential vitamins, minerals, and other bioactive compounds that offer various health benefits. Here’s a breakdown of the key nutrients found in kiwi juice.

  • Vitamins:-
    • Vitamin C – Kiwi juice is one of the best sources of vitamin C, which supports the immune system, promotes collagen production for healthy skin, and acts as a powerful antioxidant.
    • Vitamin K – Important for blood clotting and bone health.
    • Vitamin E – A fat-soluble antioxidant that helps protect cells from oxidative damage and supports skin health.
    • Vitamin A – Supports vision, immune health, and skin health.
    • Folate (Vitamin B9) – Essential for DNA synthesis and cell division, especially important during pregnancy.
  • Minerals:-
    • Potassium – Supports heart health by helping to maintain normal blood pressure levels and fluid balance.
    • Magnesium – Important for muscle and nerve function, as well as bone health.
    • Calcium – Supports bone health and the proper functioning of nerves and muscles.
  • Antioxidants:-
    • Flavonoids – Kiwi juice contains various flavonoids like quercetin, which have anti-inflammatory and antioxidant properties.
    • Carotenoids – Compounds like lutein and zeaxanthin in kiwi juice help protect the eyes from damage caused by UV rays and oxidative stress.
    • Polyphenols – These compounds have antioxidant properties that help reduce inflammation and fight chronic disease.
  • Fiber:- Kiwi juice retains some of the dietary fiber found in whole kiwis, which aids in digestion and supports gut health.
  • Natural Sugars:- Kiwi juice contains natural sugars (fructose), but it is relatively low in calories compared to many other fruit juices, making it a healthy option for those mindful of sugar intake.

Health Benefits of Kiwi Juice

  1. Rich in Vitamin C and Immune Support:- Kiwi juice is packed with vitamin C, which is essential for maintaining a strong immune system. Vitamin C helps stimulate the production of white blood cells, which fight infections and illnesses. Drinking kiwi juice regularly may help reduce the severity and duration of common colds and other infections.
  2. Supports Digestive Health:- Kiwi juice contains soluble and insoluble fiber, both of which support healthy digestion. The enzyme actinidin, found in kiwi fruit, also aids in the breakdown of proteins, making it a natural digestive aid. Drinking kiwi juice can help alleviate symptoms of indigestion, bloating, and constipation.
  3. Promotes Heart Health:- Kiwi juice is a good source of potassium, which helps regulate blood pressure by balancing the effects of sodium. Additionally, the antioxidants in kiwi juice, such as flavonoids and carotenoids, help reduce inflammation and oxidative stress, both of which are linked to cardiovascular disease. Consuming kiwi juice may help lower the risk of high blood pressure, high cholesterol, and heart disease.
  4. Boosts Skin Health:- The vitamin C and vitamin E content in kiwi juice play a crucial role in maintaining healthy, glowing skin. Vitamin C promotes collagen production, which is essential for skin elasticity and reducing wrinkles. The antioxidants in kiwi juice help protect the skin from oxidative damage caused by UV rays, pollution, and environmental stressors. Regular consumption of kiwi juice may also help reduce the appearance of acne and other skin blemishes.
  5. Supports Weight Management:- Kiwi juice is low in calories and high in fiber, making it a great choice for those looking to maintain or lose weight. The fiber in kiwi juice helps promote a feeling of fullness, which can reduce overall calorie intake. Additionally, kiwi juice helps regulate digestion and metabolism, both of which are important for healthy weight management.
  6. Improves Eye Health:- Kiwi juice contains lutein and zeaxanthin, two carotenoids that are essential for eye health. These compounds help protect the eyes from oxidative stress and may reduce the risk of age-related macular degeneration and cataracts. Drinking kiwi juice regularly can help support long-term eye health and improve vision.
  7. Anti-Inflammatory Properties:- The antioxidants in kiwi juice, such as flavonoids and polyphenols, have strong anti-inflammatory effects. Chronic inflammation is linked to numerous health conditions, including heart disease, arthritis, and diabetes. Consuming kiwi juice can help reduce inflammation in the body and may provide relief from conditions like osteoarthritis and rheumatoid arthritis.
  8. Detoxification and Liver Health:- Kiwi juice helps promote the detoxification process by supporting liver function. The antioxidants in kiwi juice help neutralize free radicals and support the liver’s ability to filter out toxins from the body. Regular consumption of kiwi juice can assist in the body’s natural detox processes and improve overall health.
  9. Enhances Sleep Quality:- Kiwi juice has been shown to improve sleep quality, particularly in individuals with sleep disorders. The high antioxidant and serotonin content in kiwi juice can help regulate sleep patterns, making it easier to fall asleep and stay asleep. Drinking a small glass of kiwi juice before bed may help improve sleep quality over time.
  10. Strengthens Bones:- Kiwi juice contains important minerals like calcium, magnesium, and vitamin K, all of which contribute to bone health. Regular consumption of kiwi juice can help improve bone density, promote bone growth, and reduce the risk of osteoporosis and fractures.

How to Incorporate Kiwi Juice into Your Diet, in Your Dite

  1. As a Standalone Drink:-
    • Drink a glass of fresh kiwi juice on its own for a refreshing and healthy beverage. A serving size of 1/2 to 1 cup of kiwi juice per day is ideal for reaping the health benefits.
  2. In Smoothies:-
    • Add kiwi juice to your smoothie for a nutrient-dense drink. Combine it with other fruits like bananas, spinach, or berries for a delicious and balanced smoothie.
  3. In Cocktails and Mocktails:-
    • Kiwi juice can be used as a base for refreshing cocktails or mocktails. Mix it with sparkling water, lime juice, and a sprig of mint for a light and tropical drink.
  4. In Desserts:-
    • Use kiwi juice in desserts like sorbets, ice creams, or puddings to add a tangy and fruity flavor. It can also be drizzled over fruit salads or used in fruit compotes.
  5. In Salad Dressings:-
    • Combine kiwi juice with olive oil, vinegar, and honey to make a unique and tangy salad dressing. This can add a refreshing twist to your salads.
  6. As a Marinade:-
    • The enzyme actinidin in kiwi juice makes it a great meat tenderizer. You can use kiwi juice as a marinade for chicken, pork, or fish to help break down proteins and create a tender, flavorful dish.
  7. In Baking:-
    • You can use kiwi juice in baking recipes to add moisture and flavor to cakes, muffins, or cookies. Just keep in mind that kiwi juice is more acidic, so it may alter the texture of certain baked goods.

Tips for Maximizing the Benefits of Kiwi Juice

  • Opt for Fresh, Pure Kiwi Juice:- Choose 100% kiwi juice without added sugars or artificial sweeteners for the most health benefits. Alternatively, you can make your own juice at home using fresh kiwis.
  • Moderation is Key:- While kiwi juice is healthy, it contains natural sugars, so it’s best to consume it in moderation. One serving (1/2 to 1 cup) per day is typically sufficient.
  • Pair with a Balanced Diet:- Incorporate kiwi juice into a well-rounded diet that includes a variety of fruits, vegetables, lean proteins, and healthy fats for optimal health.
  • Consume Fresh Kiwi:- Eating whole kiwi fruit is also highly beneficial, as it contains more fiber and nutrients that are lost when juiced.

Conclusion, in Your Dite

  • Kiwi juice is a nutrient-dense beverage with a wide range of health benefits, including immune support, improved digestion, heart health, and enhanced skin health. Rich in vitamin C, antioxidants, and fiber, kiwi juice is a great addition to any diet. Whether you enjoy it as a refreshing drink, in smoothies, or as a marinade for savory dishes, kiwi juice can help support overall well-being. Just remember to choose pure, fresh kiwi juice for the maximum health benefits!

कीवी जूस क्या है?, in Your Dite

  • कीवी जूस कीवीफ्रूट (वैज्ञानिक नाम: एक्टिनिडिया डेलिसिओसा) के फल से बना एक पेय पदार्थ है, जो एक छोटा, अंडाकार आकार का फल है जिसका बाहरी भाग रोएँदार भूरा और गूदा हरा होता है जिसमें छोटे काले बीज होते हैं। कीवी जूस आमतौर पर ताज़ी कीवी को मिलाकर और जूस निकालने के लिए मिश्रण को छानकर या व्यावसायिक रूप से उपलब्ध शुद्ध कीवी जूस (बिना चीनी या परिरक्षकों के) का उपयोग करके बनाया जाता है।
  • कीवी जूस अपने मीठे-खट्टे स्वाद और उच्च पोषण मूल्य के लिए जाना जाता है। यह विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर है, जो इसे समग्र स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाता है। कीवी जूस ताज़ा और बहुमुखी है, जिसे अक्सर अकेले, स्मूदी में या अन्य फलों के जूस और कॉकटेल के आधार के रूप में लिया जाता है।

कीवी जूस की पोषण संरचना

  • कीवी जूस आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य बायोएक्टिव यौगिकों का एक समृद्ध स्रोत है जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। यहाँ कीवी जूस में पाए जाने वाले प्रमुख पोषक तत्वों का विवरण दिया गया है।

विटामिन:-

  • विटामिन सी – कीवी का जूस विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, स्वस्थ त्वचा के लिए कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है।
  • विटामिन के – रक्त के थक्के और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
  • विटामिन ई – एक वसा में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट जो कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करता है और त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
  • विटामिन ए – दृष्टि, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
  • फोलेट (विटामिन बी 9) – डीएनए संश्लेषण और कोशिका विभाजन के लिए आवश्यक, विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण।

खनिज:-

  • पोटैशियम – सामान्य रक्तचाप के स्तर और द्रव संतुलन को बनाए रखने में मदद करके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
  • मैग्नीशियम – मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य के साथ-साथ हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
  • कैल्शियम – हड्डियों के स्वास्थ्य और नसों और मांसपेशियों के समुचित कामकाज का समर्थन करता है।

एंटीऑक्सीडेंट:-

  • फ्लेवोनोइड्स – कीवी के जूस में क्वेरसेटिन जैसे विभिन्न फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जिनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
  • कैरोटीनॉयड – कीवी जूस में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे यौगिक आँखों को यूवी किरणों और ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।
  • पॉलीफेनॉल – इन यौगिकों में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो सूजन को कम करने और पुरानी बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं।
  • फाइबर:– कीवी जूस में साबुत कीवी में पाए जाने वाले कुछ आहार फाइबर होते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं और आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
  • प्राकृतिक शर्करा:- कीवी जूस में प्राकृतिक शर्करा (फ्रुक्टोज) होती है, लेकिन यह कई अन्य फलों के रसों की तुलना में कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है, जो इसे चीनी के सेवन के प्रति सचेत लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।

कीवी जूस के स्वास्थ्य लाभ, in Your Dite

  • विटामिन सी से भरपूर और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है:- कीवी जूस विटामिन सी से भरपूर होता है, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करने में मदद करता है, जो संक्रमण और बीमारियों से लड़ते हैं। नियमित रूप से कीवी जूस पीने से आम सर्दी और अन्य संक्रमणों की गंभीरता और अवधि को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है:- कीवी जूस में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होते हैं, जो दोनों स्वस्थ पाचन का समर्थन करते हैं। कीवी फल में पाया जाने वाला एंजाइम एक्टिनिडिन प्रोटीन के टूटने में भी सहायता करता है, जिससे यह एक प्राकृतिक पाचन सहायक बन जाता है। कीवी जूस पीने से अपच, सूजन और कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है:- कीवी जूस पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो सोडियम के प्रभावों को संतुलित करके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, कीवी जूस में मौजूद फ्लेवोनोइड्स और कैरोटीनॉयड जैसे एंटीऑक्सीडेंट सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जो दोनों ही हृदय रोग से जुड़े हैं। कीवी जूस का सेवन करने से उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है:– कीवी जूस में मौजूद विटामिन सी और विटामिन ई स्वस्थ, चमकदार त्वचा को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो त्वचा की लोच और झुर्रियों को कम करने के लिए आवश्यक है। कीवी जूस में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को यूवी किरणों, प्रदूषण और पर्यावरणीय तनावों से होने वाले ऑक्सीडेटिव नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। कीवी जूस का नियमित सेवन मुंहासों और त्वचा के अन्य दाग-धब्बों को कम करने में भी मदद कर सकता है।
  • वजन प्रबंधन में सहायक:- कीवी जूस में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है, जो इसे वजन बनाए रखने या घटाने की चाह रखने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है। कीवी जूस में मौजूद फाइबर पेट भरे होने का एहसास दिलाने में मदद करता है, जिससे कुल कैलोरी का सेवन कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, कीवी जूस पाचन और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो दोनों ही स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
  • आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करता है:– कीवी जूस में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक दो कैरोटीनॉयड हैं। ये यौगिक आंखों को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद के जोखिम को कम कर सकते हैं। नियमित रूप से कीवी का जूस पीने से आंखों के स्वास्थ्य को लंबे समय तक बनाए रखने और दृष्टि में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
  • सूजनरोधी गुण:- कीवी के जूस में मौजूद फ्लेवोनोइड्स और पॉलीफेनॉल जैसे एंटीऑक्सीडेंट में मजबूत सूजनरोधी प्रभाव होते हैं। पुरानी सूजन कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी हुई है, जिसमें हृदय रोग, गठिया और मधुमेह शामिल हैं। कीवी का जूस पीने से शरीर में सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है और ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया जैसी स्थितियों से राहत मिल सकती है।
  • डिटॉक्सिफिकेशन और लिवर स्वास्थ्य:- कीवी का जूस लिवर के कार्य को बेहतर बनाकर डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करता है। कीवी के जूस में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट फ्री रेडिकल्स को बेअसर करने में मदद करते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को छानने की लिवर की क्षमता का समर्थन करते हैं। कीवी के जूस का नियमित सेवन शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रियाओं में सहायता कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
  • नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है:- कीवी का जूस नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, खासकर नींद की बीमारी वाले व्यक्तियों में। कीवी जूस में मौजूद उच्च एंटीऑक्सीडेंट और सेरोटोनिन तत्व नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे नींद आना और सोते रहना आसान हो जाता है। सोने से पहले कीवी जूस का एक छोटा गिलास पीने से समय के साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
  • हड्डियों को मजबूत बनाता है:- कीवी जूस में कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन K जैसे महत्वपूर्ण खनिज होते हैं, जो सभी हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। कीवी जूस का नियमित सेवन हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने, हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने और ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

कीवी जूस को अपने आहार में कैसे शामिल करें

एक स्टैंडअलोन ड्रिंक के रूप में:–

  • ताज़ा और सेहतमंद पेय के लिए अकेले एक गिलास ताज़ा कीवी जूस पिएँ। प्रतिदिन 1/2 से 1 कप कीवी जूस पीना स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए आदर्श है।

स्मूदी में:-

  • पोषक तत्वों से भरपूर ड्रिंक के लिए अपनी स्मूदी में कीवी जूस मिलाएँ। स्वादिष्ट और संतुलित स्मूदी के लिए इसे केले, पालक या जामुन जैसे अन्य फलों के साथ मिलाएँ।

कॉकटेल और मॉकटेल में:-

  • ताज़ा कॉकटेल या मॉकटेल के लिए कीवी जूस का इस्तेमाल बेस के रूप में किया जा सकता है। इसे स्पार्कलिंग पानी, नींबू के रस और पुदीने की टहनी के साथ मिलाकर हल्का और उष्णकटिबंधीय पेय बनाएँ।

मिठाई में:-

  • शर्बत, आइसक्रीम या पुडिंग जैसी मिठाइयों में कीवी जूस का इस्तेमाल तीखा और फल जैसा स्वाद जोड़ने के लिए करें। इसे फलों के सलाद पर भी डाला जा सकता है या फलों के कॉम्पोट में इस्तेमाल किया जा सकता है।

सलाद ड्रेसिंग में:-

  • कीवी जूस को जैतून के तेल, सिरका और शहद के साथ मिलाकर एक अनोखा और चटपटा सलाद ड्रेसिंग बनाएं। यह आपके सलाद में एक ताज़गी भरा स्वाद जोड़ सकता है।

मैरिनेड के रूप में:-

  • कीवी जूस में मौजूद एंजाइम एक्टिनिडिन इसे एक बेहतरीन मीट टेंडराइज़र बनाता है। आप चिकन, पोर्क या मछली के लिए मैरिनेड के रूप में कीवी जूस का इस्तेमाल कर सकते हैं ताकि प्रोटीन को तोड़ने में मदद मिले और एक कोमल, स्वादिष्ट व्यंजन तैयार हो।

बेकिंग में:-

  • आप केक, मफ़िन या कुकीज़ में नमी और स्वाद जोड़ने के लिए बेकिंग रेसिपी में कीवी जूस का इस्तेमाल कर सकते हैं। बस ध्यान रखें कि कीवी जूस ज़्यादा अम्लीय होता है, इसलिए यह कुछ बेक्ड सामानों की बनावट को बदल सकता है।

कीवी जूस के फ़ायदों को अधिकतम करने के लिए सुझाव, in Your Dite

  • ताज़ा, शुद्ध कीवी जूस चुनें:– ज़्यादा से ज़्यादा स्वास्थ्य लाभ के लिए बिना चीनी या कृत्रिम मिठास के 100% कीवी जूस चुनें। वैकल्पिक रूप से, आप ताज़ी कीवी का उपयोग करके घर पर अपना खुद का जूस बना सकते हैं।
  • संयम ही कुंजी है:- कीवी का जूस सेहतमंद तो होता है, लेकिन इसमें प्राकृतिक शर्करा होती है, इसलिए इसे संयमित मात्रा में पीना सबसे अच्छा है। आमतौर पर प्रतिदिन एक सर्विंग (1/2 से 1 कप) पर्याप्त होता है।
  • संतुलित आहार के साथ मिलाएँ:- कीवी जूस को ऐसे संतुलित आहार में शामिल करें जिसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्ज़ियाँ, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो।
  • ताज़ा कीवी का सेवन करें:– पूरा कीवी खाना भी बहुत फ़ायदेमंद होता है, क्योंकि इसमें ज़्यादा फाइबर और पोषक तत्व होते हैं, जो जूस बनाने पर खत्म हो जाते हैं।

निष्कर्ष, in Your Dite

  • कीवी जूस पोषक तत्वों से भरपूर पेय पदार्थ है, जिसमें कई तरह के स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करना, पाचन में सुधार, हृदय स्वास्थ्य और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार शामिल है। विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर कीवी जूस किसी भी आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। चाहे आप इसे एक ताज़ा पेय के रूप में, स्मूदी में, या नमकीन व्यंजनों के लिए मैरिनेड के रूप में पसंद करते हों, कीवी का रस समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। बस याद रखें कि अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए शुद्ध, ताज़ा कीवी का रस चुनें!

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